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![Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 on Twitter: "モデレート・ロングラン ラン 1:15:00 1. ウォームアップ 15:00 2. ラン 45:00 *ターゲットパワー 198-212W *ターゲットケイデンス 185spm *心拍数範囲 135-172bpm 3. クールダウン 15:00 *気温・湿度補正 -7W *5km以降2.5km ... Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 on Twitter: "モデレート・ロングラン ラン 1:15:00 1. ウォームアップ 15:00 2. ラン 45:00 *ターゲットパワー 198-212W *ターゲットケイデンス 185spm *心拍数範囲 135-172bpm 3. クールダウン 15:00 *気温・湿度補正 -7W *5km以降2.5km ...](https://pbs.twimg.com/media/FXQ_gJvUYAILxQS.jpg)